Je slaapt beter wanneer je vroeger gaat slapen en vroeg opstaat.
Ook is het belangrijk dat je uiterlijk om 21.00u. je telefoon weg legt en de televisie uitzet.
Lees hieronder meer gouden tips zijn om goed te kunnen slapen.
Herken je dit?
- Val je moeilijk in slaap?
- Word je regelmatig halverwege de nacht wakker?
- Lig je lang wakker omdat je aan het piekeren bent?
- Word je moe wakker?
Wat doe je voor het slapengaan?
Lekker laat naar bed. Nog even het laatste nieuws kijken. Of de laatste episode van die leuke serie. Misschien nog even wat werken om de deadline van morgen te halen. Tijd om de was en strijk te doen. Alles klaarzetten voor morgen. Lunchmaaltijden preppen.
En voor je het weet is het 23.00u, of zelfs later. Vervolgens kom je niet goed in slaap, want in je hoofd ben je nog aan het werk: ‘had ik nou dat mailtje verstuurd dat ik mijn baas had beloofd?’
Tijd om de dag te verteren
Vanaf een uur of 22.00 a 22.30u wil jouw biologische klok de dag gaan verteren. Dat kun je het beste liggend in bed doen. Ben je dan nog druk bezig, komt je lichaam niet aan het verteren van alle indrukken van de dag toe.
Na het eten van onze avondmaaltijd, krijgen we vaak rond 20.00u behoefte aan ‘iets lekkers’, zoals een gezouten nootje, chipje, koekje of chocolaatje. Wanneer we hieraan toegeven, moet eerst dat snackje worden verteerd, voordat onze dag kan worden verteerd. De snack valt om 21.00u zwaar op onze maag, omdat ons lichaam in rust is, we zijn thuis, op de bank en we verbruiken de energie niet meer. Dat is zonde.
Wat ons lichaam eigenlijk zegt is…
“… ik ben moe en ik wil naar bed’. Meestal negeren we dit belangrijke signaal van ons lichaam en geven we toe aan het snackmoment. Dit werkt averechts op onze nachtrust, omdat onze spijsvertering volop aan het werk is.
Laat op de avond nog eten, tot het einde van de avond aan het werk zijn en laat naar bed gaan, heeft negatieve effecten op onze slaap, omdat het de natuurlijke processen in ons lichaam tegenwerkt.
De gouden tips hieronder gaan je zeker helpen om beter te kunnen slapen.
7 Gouden tips voor een goede slaap
- Bij voorkeur eet je na 19.00u niets meer, zodat je lichaam kan beginnen met het verteren van de avondmaaltijd.
- Voel je de behoefte om te gaan snacken? Dan is dit waarschijnlijk vermoeidheid. Beter ga je dan gewoon naar bed.
- Uiterlijk om 21.00u leg je je telefoon en andere beeldschermen weg, zodat je ogen en geest tot rust kunnen komen.
- Bereid voor jezelf een kopje gekookte (plantaardige) melk met een snufje nootmuskaat om de slaap al langzaam toe te laten.
- Houd je de laatste anderhalf/twee uur voor het slapengaan bezig met fijne dingen, zoals een mooi boek lezen, een voetmassage met warme olie, vrijen of een andere manier van ontspannen. Wellicht wil je nog even in bad of een warme douche nemen.
- Vermijd het drinken van koffie na 14.00u in de middag, zodat de caffeine je ’s nachts niet wakker houdt.
- Maak je je zorgen? Schrijf dit dan op een blaadje en leg het weg, zodat je het niet mee neemt naar de slaapkamer.
Misschien moet je even wennen aan dit nieuwe tijdstip, maar op den duur gaat het je veel brengen, dat weet ik zeker.
En dan is jouw volgende vraag: hoe laat moet ik dan opstaan?
Opstaan op het tijdstip van God
Volgens de Ayurveda is de beste tijd om op te staan in de ochtend voor 06.00u.
In de Ayurveda spreken we van het ‘tijdstip van God’, ook wel Brahma Muhurta genoemd in het Sanskrit. Dit komt neer op het tijdstip voordat de zon opkomt, en welke het meest geschikt is voor spirituele beoefening zoals meditatie en yoga beoefening, of om met de hond de natuur in te gaan voordat je werkdag begint. De tijd voordat de zon opkomt, zijn we in staat om onszelf dieper met onze spiritualiteit te verbinden.
Ik wens je een heerlijke nachtrust toe en een frisse, verbindende start van de dag.
Liefs, Annelies